본문 바로가기

건강장수12019

헬스 초보자에게 하체 근육을 선사하는 유산소 운동의 꽃 , 헬스 기구 스텝 밀 머신(Step Mill Machine)의 종류와 사용법, 그리고 그 효과 헬스 초보자에게 하체 근육을 선사하는 유산소 운동의 꽃, 헬스 기구 스텝 밀 머신(Step Mill Machine)은 말 그대로 계단 오르기 동작을 모방하여 하체 근육과 심폐 기능을 강화하는 운동기구입니다. 걷기나 뛰기를 하는 트레이드 밀 머신보다 몇 배는 근육과 심폐 기능이 강화되는 도구로 하체 전반과 엉덩이 근육 강화에 매우 효율적으로 운동이 되게 합니다. 스텝 밀 머신은 종류에 따라 다양한 특징이 있습니다. 다음의 내용은 스텝 밀 머신의 종류와 운동 사용법, 그리고 그 효과에 대해 말해보겠습니다. 헬스 기구 스텝 밀 머신(Step Mill Machine)  종류▶ 전통형 스텝 밀 머신  * 특징: 큰 계단 모양의 페달이 벨트 위에 배열되어 있어 계단을 계속해서 오르는 느낌을 줍니다. 고정된 계단이 .. 2024. 10. 27.
헬스 초보자도 허벅지 터미네이터가 될 수 있다, 헬스 기구 파워 레그 프레스 머신(Power Leg Press Machine)의 종류와 사용법, 그리고 운동후 효과 헬스 초보자도 허벅지 터미네이터가 될 수 있습니다. 헬스 기구 파워 레그 프레스 머신은 하체 근육을 강화하고, 근력을 증가시키는데 매우 중요한 도구입니다. 헬스장에 가면 가장 흔하게 보는 것 중의 하나인데, 헬스 초보자인 경우 '이게 뭐지?'하고 지나쳐 저리는 경우가 많습니다. 중후한 장비에 일단 놀라고, 어떻게 하는지 몰라 그냥 넘어가 버립니다. 그러나 이 기구는 초보자로서는 허리와 무릎관절 부상의 위험이 있는 스쿼트를 하는 대신 안전한 면에서 볼 때 하체운동의 다리 왕자라 해도 과언이 아닙니다. 파워 레그 프레스 머신은 앞 허벅지인 대퇴사두근, 뒤 허벅지인 행스트링, 그리고 둔근인 엉덩이 근육을 집중적으로 단련하는 운동이라고 할 수 있습니다. 다음 글에서 파워 레그 프레스를 왜 하는 이유, 종류, 사.. 2024. 10. 25.
헬스 초보가 허벅지 트랜스포머가 되는 법, 헬스 기구 레그 익스텐션 머신(Leg Extension Machine)의 운동 사용법과 효과 헬스 초보가 허벅지 트랜스포모가 되는 법, 헬스 기구 레그 익스텐션 머신은 헬스장에서 하체 근력을 집중적으로 강화하기 위해서 운동하는 도구입니다. 하체 중에서도 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 집중적으로 공략하여 훈련할 수 있는 장비 중의 하나로써, 허벅지 근육의 수축을 통해서 하체를 향상할 수 있습니다. 다음의 내용에서는 레그 익스텐션 머신의 안전한 사용법과 그 효과에 대해서 말해보겠습니다. 레그 익스텐션 머신으로 운동하는 여성헬스 기구 레그 익스텐션의 종류이 헬스 기구는 운동자가 의자에 앉아 다리를 앞쪽으로 살짝 밑에서 위로 밀어내는 동작을 통해 대퇴사두근을 수축시키는 방식으로 운동을 하는 도구입니다. 헬스장에 따라 조금씩은 다른 디자인일 수 있지만, 크게는 두 가지 종류로 말할 수 있습니다. .. 2024. 10. 23.
헬스 초보가 스윙의 고수가 되는 법, 헬스기구 케틀벨(Kettlebell) 운동의 종류와 사용법 그리고 각각의 효과 - 2 헬스 초보가 스윙의 고수가 되는 법,  헬스기구 케틀벨 운동의 종류에는 스윙의 동작에서 균형과 힘을 유지하는 게 핵심입니다. 물론, 여러 가지 다양한 운동 사용법이 있지만, 특히 케틀벨로 운동할 때 스윙을 완벽하게 소화를 한다면 전신운동과 힘의 균형, 그리고 코어근육까지 동시에  얻을 수 있는 일석삼조의 효과를 얻을 수 있습니다. 지난번에는 케틀벨 운동의 종류 중 케틀벨 스윙, 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 고블릿 스쿼트, 케틀벨 싱글 암 스윙, 케틀벨 클린 앤 프레스  이렇게 다섯 가지 운동사용법과 효과를 살펴보았습니다. 이 번 글에서는 케틀벨 프런트 랙 스쾃, 케틀벨 로우, 케틀벨 터키시 겟업, 케틀벨 오버헤드 프레스, 케틀벨 러시안 트위스트에 대해서 다섯 가지를 설명하겠습니다.  헬스기구 케틀벨 운동의.. 2024. 10. 20.
헬스 초보가 스윙 마스터 되는 법, 헬스기구 케틀벨(Kettlebell) 운동의 종류와 사용법 그리고 각각의 효과 헬스 초보가 스윙 마스터 되는 법, 케틀벨의 운동의 종류는 대체로 40가지 이상이 있습니다. 케틀벨은 운동의 종류도 다양하지만, 기본 동작부터 고급 동작까지 다양하게 단련할 수 있습니다. 지난 글에서는 헬스기구 케틀벨 기구 종류를 살펴보았습니다. 이 번 글에서는 케틀벨의 운동은 어떻게 하며, 다양한 근육운동 사용법은 무엇인지 살펴보고, 그 효과에 대해서 설명해 보겠습니다.  케틀벨로 운동하는 여성◎ 헬스기구 케틀벨 운동의 대표적인 운동법1. 전신 운동 : 케틀벨 스윙, 터키시 겟업, 스내치 등2. 하체 운동 : 케틀벨 고블릿 스쿼트, 데드리프트, 런지 등3. 상체 운동 : 클린 앤 프레스, 벤트 오버 로우, 오버헤드 프레스 등4. 코어 운동 : 러시안 트위스트, 할로우, 윈드밀 등 일반적으로 위와 같은 .. 2024. 10. 18.
헬스 초보자, 당신의 능력에 한계를 두지마세요, 헬스 기구 케틀벨(Kettlebell)의 종류 헬스 초보자, 당신의 능력에 한계를 두지 마세요, 헬스 기구 케틀벨은 웨이트 트레이닝에서 사용되는 운동 기구입니다. 웬만한 헬스장에는 이 케틀벨이 몇 가지라도 구비되어 있습니다. 러시아에서 먼저 유행된 이 헬스 기구는 3살부터 80살까지라는 말이 있을 정도로 러시안인들에게는 보편적인 생활 운동 기구입니다.  케틀벨은 20세기 들어서 전 세계에 퍼지기 시작했고, 운동선수와 보디빌더들의 웨이트 트레이닝 용으로 보급이 되었습니다. 주전자와 유사한 형태를 가진 이 기구는 고리 형태의 손잡이를 가진 무거운 물체로, 우리나라에서는 목탁형태로 되어 있어 철목탁이라고 불리기도 합니다. 요즘은 크로스핏, 헬스트레이닝, 가라테, 심지어는 격투기에서도 유산소운동과 무산소운동을 동시에 하기 위해서 운동하기도 합니다.    헬.. 2024. 10. 15.

티스토리툴바