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헬스 초보가 철구의 전사가 되는 법, 헬스기구 케틀벨의 종류와 사용법, 그리고 각각의 효과 - 3 헬스 초보가 철구의 전사가 되는 법, 헬스기구 케틀벨의 종류와 사용법을 세 번째로 설명하게 되었습니다. 케틀벨은 매우 많은 운동 사용법(40여 가지)이 있어 외우기도 힘들지만,  응용을 하면 100가지도 넘는 운동법이 있습니다. 처음에 소개하였던 바와 같이 러시아에서 이 운동법이 3세부터 80세까지 한다는 국민운동입니다. 러시아 군사들은, 병영생활 중에 이 케틀벨로 훈련을 하여 힘을 기른다고 합니다. 케틀벨은 우리말로 바꾸자면 [철구]라고 할 수 있는데, 이 케틀벨을 가벼운 무게부터 무거운 무게까지 수십 종류의 운동을 꾸준히 하면 그는 과연 [철구의 전사]라고 불릴 수 있을 만큼 강력한 힘의 소유자가 될 수 있습니다.  이 번 글에서는 케틀벨의 운동종류에 따른 사용법과 효과를 몇 가지 더 살펴보려고 합니.. 2024. 10. 22.
헬스 초보가 스윙의 고수가 되는 법, 헬스기구 케틀벨(Kettlebell) 운동의 종류와 사용법 그리고 각각의 효과 - 2 헬스 초보가 스윙의 고수가 되는 법,  헬스기구 케틀벨 운동의 종류에는 스윙의 동작에서 균형과 힘을 유지하는 게 핵심입니다. 물론, 여러 가지 다양한 운동 사용법이 있지만, 특히 케틀벨로 운동할 때 스윙을 완벽하게 소화를 한다면 전신운동과 힘의 균형, 그리고 코어근육까지 동시에  얻을 수 있는 일석삼조의 효과를 얻을 수 있습니다. 지난번에는 케틀벨 운동의 종류 중 케틀벨 스윙, 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 고블릿 스쿼트, 케틀벨 싱글 암 스윙, 케틀벨 클린 앤 프레스  이렇게 다섯 가지 운동사용법과 효과를 살펴보았습니다. 이 번 글에서는 케틀벨 프런트 랙 스쾃, 케틀벨 로우, 케틀벨 터키시 겟업, 케틀벨 오버헤드 프레스, 케틀벨 러시안 트위스트에 대해서 다섯 가지를 설명하겠습니다.  헬스기구 케틀벨 운동의.. 2024. 10. 20.
헬스 초보가 스윙 마스터 되는 법, 헬스기구 케틀벨(Kettlebell) 운동의 종류와 사용법 그리고 각각의 효과 헬스 초보가 스윙 마스터 되는 법, 케틀벨의 운동의 종류는 대체로 40가지 이상이 있습니다. 케틀벨은 운동의 종류도 다양하지만, 기본 동작부터 고급 동작까지 다양하게 단련할 수 있습니다. 지난 글에서는 헬스기구 케틀벨 기구 종류를 살펴보았습니다. 이 번 글에서는 케틀벨의 운동은 어떻게 하며, 다양한 근육운동 사용법은 무엇인지 살펴보고, 그 효과에 대해서 설명해 보겠습니다.  케틀벨로 운동하는 여성◎ 헬스기구 케틀벨 운동의 대표적인 운동법1. 전신 운동 : 케틀벨 스윙, 터키시 겟업, 스내치 등2. 하체 운동 : 케틀벨 고블릿 스쿼트, 데드리프트, 런지 등3. 상체 운동 : 클린 앤 프레스, 벤트 오버 로우, 오버헤드 프레스 등4. 코어 운동 : 러시안 트위스트, 할로우, 윈드밀 등 일반적으로 위와 같은 .. 2024. 10. 18.
헬스 초보자, 당신의 능력에 한계를 두지마세요, 헬스 기구 케틀벨(Kettlebell)의 종류 헬스 초보자, 당신의 능력에 한계를 두지 마세요, 헬스 기구 케틀벨은 웨이트 트레이닝에서 사용되는 운동 기구입니다. 웬만한 헬스장에는 이 케틀벨이 몇 가지라도 구비되어 있습니다. 러시아에서 먼저 유행된 이 헬스 기구는 3살부터 80살까지라는 말이 있을 정도로 러시안인들에게는 보편적인 생활 운동 기구입니다.  케틀벨은 20세기 들어서 전 세계에 퍼지기 시작했고, 운동선수와 보디빌더들의 웨이트 트레이닝 용으로 보급이 되었습니다. 주전자와 유사한 형태를 가진 이 기구는 고리 형태의 손잡이를 가진 무거운 물체로, 우리나라에서는 목탁형태로 되어 있어 철목탁이라고 불리기도 합니다. 요즘은 크로스핏, 헬스트레이닝, 가라테, 심지어는 격투기에서도 유산소운동과 무산소운동을 동시에 하기 위해서 운동하기도 합니다.    헬.. 2024. 10. 15.
헬스 초보자 혼자서도 재미있는 머신, 헬스 기구 스미스 머신(Smith Machine)의 종류와 사용법, 그리고 각각의 효과 2 헬스 초보자 혼자서도 재미있는 머신, 헬스 기구 스미스 머신(Smith Machine)의 종류를 지난번 글에서 살펴보았습니다. 지난 글에도 설명했지만, 스미스 머신은 고정된 레일 따라 바벨이 움직이기 때문에 안정성에 있어서는 매우 효율적입니다. 그래서 헬스 초보자나 중급자, 또는 숙련된 고급자도 안전하게 다양한 근력 운동을 할 수 있습니다. 이 헬스 기구에서는 벤치 프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 운동에서 주로 사용되며, 균형을 유지하려고 하지 않아도 특정 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다.  오늘은 헬스 기구 스미스 머신의 사용법과 효과에 대해서 설명하겠습니다.   헬스 기구 스미스 머신의 사용법과 효과헬스 기구 스미스 머신에서 사용할 수 있는 대표적인 운동을 몇 가지 소개하고 각각의 운동 .. 2024. 10. 14.
헬스 초보자 혼자서도 잘해요 머신, 헬스 기구 스미스 머신( Smith Machine)의 종류와 사용법, 그리고 각각의 효과 1 헬스 초보자 혼자서도 잘해요 머신, 헬스 기구 스미스 머신(Smith Machine)은 고정된 궤도를 따라 바벨이 움직이도록 만들어진 헬스 기구입니다. 스미스 머신은 주로 무거운 중량의 바벨로 안전하게 운동을 할 수 있도록 설계된 헬스 기구입니다. 헬스 초보자부터 숙련된 운동선수에게까지 쉽고도 효율적으로 사용할 수 있습니다. 특히 스미스 머신은 프리웨이트를 사용하는 운동보다 안전하기 때문에 혼자서도 바벨 운동을 하는 사람에게 매우 유익한 기구입니다. 이 기구는, 벤치프레스,스쿼트, 데드리프트 등 전신 운동을 다양하게 할 수 있는 점이 가장 큰 장점입니다.  이 번 글에서는 스미스 머신은 다양한  종류에 대해서 살펴보고, 다음 회차의 글에서는 사용법과 그에 따른 효과를 설명하겠습니다.  아래는 스미스 머신.. 2024. 10. 13.

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