헬스 초보가 스윙의 고수가 되는 법, 헬스기구 케틀벨 운동의 종류에는 스윙의 동작에서 균형과 힘을 유지하는 게 핵심입니다. 물론, 여러 가지 다양한 운동 사용법이 있지만, 특히 케틀벨로 운동할 때 스윙을 완벽하게 소화를 한다면 전신운동과 힘의 균형, 그리고 코어근육까지 동시에 얻을 수 있는 일석삼조의 효과를 얻을 수 있습니다. 지난번에는 케틀벨 운동의 종류 중 케틀벨 스윙, 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 고블릿 스쿼트, 케틀벨 싱글 암 스윙, 케틀벨 클린 앤 프레스 이렇게 다섯 가지 운동사용법과 효과를 살펴보았습니다. 이 번 글에서는 케틀벨 프런트 랙 스쾃, 케틀벨 로우, 케틀벨 터키시 겟업, 케틀벨 오버헤드 프레스, 케틀벨 러시안 트위스트에 대해서 다섯 가지를 설명하겠습니다.
헬스기구 케틀벨 운동의 대표적인 운동의 종류와 사용법 - 2
헬스기구 케틀벨 프런트 랙 스쿼트(Kettlebell Front Rack Squat)
운동 사용법
* 준비 : 케틀벨을 어깨 높이까지 들어 올려, 양손으로 가슴 앞에 잡습니다.
* 동작 : 1) 스쿼트 자세를 하면서 천천히 내려갑니다.
2) 다리 힘으로 다시 천천히 일어납니다.
3) 스쿼트자세로 내려갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다.
* 마무리 : 헬스 초보자는 10~20회 반복합니다.
운동 효과 : 하체 근육을 전체적으로 골고루 발달시키며, 어깨근육과 코어 근육도 향상됩니다.
헬스기구 케틀벨 로우(Kettlebell Row)
운동 사용법
* 준비 : 한 손으로 케틀벨을 잡고 몸을 앞으로 약간 기울입니다.
* 동작 : 1) 케틀벨을 몸 옆으로 당겨서 들어 올립니다.
2) 천천히 내리고 반대쪽 손으로 똑같이 반복해서 합니다.
*마무리 : 헬스 초보자는 10~20회 반복합니다.
운동 효과 : 팔과 등의 근육을 집중적으로 공략하여 강화시키는데 효과가 있습니다.
헬스 기구 케틀벨 터키시 겟업(Turkish Get-Up)
운동 사용법
* 준비 : 바닥에 누워 한 손으로 케틀벨을 위로 들고 준비합니다.
* 동작 : 1) 케틀벨을 들지 않은 손은 바닥을 짚고, 케틀벨을 든 손은 우로 든 상태로 천천히 일어납니다.
2) 일어나면서 몸의 균형을 잡습니다.
3) 천천히 처음자세로 다시 돌아갑니다.
*마무리 : 헬스 초보자는 10~15회 정도 반복합니다.
운동 효과 : 전신의 균형각각을 키우고, 협응력을 향상합니다. 그리고 어깨와 코어 근육을 단련시킵니다.
헬스기구 케틀벨 오버헤드 프레스 (Kettlebell Overhead Press)
운동 사용법
* 준비 : 한 손으로 케틀벨을 어깨 높이로 들어 올립니다.
* 동작 : 1) 팔을 펴면서 케틀벨을 머리 위로 들어 올립니다.
2) 처음 위치로 천천히 내려옵니다.
*마무리 : 헬스 초보자는 10~15회 반복합니다.
운동 효과 : 상체의 균형과 힘을 향상하고, 어깨와 팔 근육을 단련시킵니다.
케틀벨 러시안 트위스트 (Kettlebell Russian Twist)
운동 사용법
* 준비 : 바닥에 앉아 양손을 케틀벨을 잡고 무릎을 살짝 구부립니다.
* 동작 : 1) 케틀벨을 좌우로 회전시킵니다.
2) 좌우로 회전시킬 때, 트위스트 동작을 합니다.
3) 좌우로 트위스트 동작시, 코어에 집중을 해서 운동합니다.
* 마무리 : 헬스 초보자는 15~30회를 반복합니다.
운동 효과 : 코어의 안정성을 높여주고, 복근과 측면 복근을 강화시켜 줍니다.
헬스기구 케틀벨 기구가 케틀벨 운동을 하는 사람들에게 준 기여도
케틀벨은 헬스 하는 사람들에게 많은 기여를 했습니다. 그중에서도 특히 전신 운동의 효율성, 근력과 심폐 지구력의 동시 강화, 코어 근육 강화, 유연성과 균형 감각 향상, 그리고 무산소 운동과 더불어 유산소 운동을 겸하여 할 수 있도록 큰 도움을 주고 있습니다. 게다가 케틀벨은 다양한 운동법을 제공하면서도 숙련된 고급 운동자뿐 아니라, 헬스 초보자에게도 사용할 수 있는 편한 도구입니다. 공간을 많이 차지하지 않기 때문에 좁은 공간에서도 운동이 가능합니다. 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 얻고자 하는 현대인들에게 케틀벨은 아주 좋은 유익한 도구로 자리 잡고 있는 헬스기구라고 할 수 있습니다.