헬스 초보자를 위한 운동 루틴: 첫 주에 해야 할 운동 5가지

헬스장에서 러닝머신으로 운동하는 헬스초보자

헬스 초보자를 위한 운동 루틴은 다음과 같습니다. 헬스장에서 처음 운동을 시작하려는 헬스 초보자라면 이 루틴을 따라하셔야합니다. 그래야 안전하고 효과적인 운동으로 첫 주를 시작할 수 있습니다.

헬스 초보자가 운동할 때 첫 주에 적합한 운동 루틴

운동 초보자는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 아래 5가지 운동은 기초 체력을 다지고 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

시간: 10~15분
속도: 시속 5~6km
목적: 가볍게 몸을 풀고, 유산소 운동으로 심박수를 올려줍니다.

헬스장의 러닝머신에서 10~15분간 걷기부터 시작하세요. 너무 빠른 속도로 달리지 말고, 몸이 따뜻해질 정도로만 운동하세요.

세트: 3세트
반복: 12~15회
목적: 하체 근육을 강화하고 기본적인 힘을 기릅니다.

레그 프레스 머신을 사용하면 초보자도 안정적으로 하체 운동을 할 수 있습니다. 무게는 가벼운 수준으로 시작하세요.

세트: 3세트
반복: 10~12회
목적: 가슴 근육과 팔 근육을 강화합니다.

체스트 프레스 머신은 초보자가 벤치 프레스보다 안전하게 가슴 근육을 단련할 수 있는 운동입니다. 적정한 무게로 부상을 방지하세요.

세트: 3세트
반복: 12~15회
목적: 등 근육을 강화하고 상체의 밸런스를 맞춥니다.

랫 풀다운은 등을 단련하기 좋은 운동입니다. 바를 내릴 때는 천천히 내려 등 근육에 집중하세요.

시간: 20~30초
세트: 3세트
목적: 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높입니다.

플랭크는 맨몸 운동 중 가장 효과적인 코어 운동입니다. 배에 힘을 주고 몸을 곧게 유지하세요.

헬스 초보자가 반드시해야 하는 운동 후 마무리

운동이 끝난 후에는 가벼운 스트레칭으로 마무리하세요. 근육을 이완시키고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.