헬스 초보자 혼자서도 잘해요 머신, 헬스 기구 스미스 머신( Smith Machine)의 종류와 사용법, 그리고 각각의 효과 1

헬스 초보자 혼자서도 잘해요 머신, 헬스 기구 스미스 머신(Smith Machine)은 고정된 궤도를 따라 바벨이 움직이도록 만들어진 헬스 기구입니다. 스미스 머신은 주로 무거운 중량의 바벨로 안전하게 운동을 할 수 있도록 설계된 헬스 기구입니다. 헬스 초보자부터 숙련된 운동선수에게까지 쉽고도 효율적으로 사용할 수 있습니다. 특히 스미스 머신은 프리웨이트를 사용하는 운동보다 안전하기 때문에 혼자서도 바벨 운동을 하는 사람에게 매우 유익한 기구입니다. 이 기구는, 벤치프레스,스쿼트, 데드리프트 등 전신 운동을 다양하게 할 수 있는 점이 가장 큰 장점입니다.  이 번 글에서는 스미스 머신은 다양한  종류에 대해서 살펴보고, 다음 회차의 글에서는 사용법과 그에 따른 효과를 설명하겠습니다.  아래는 스미스 머신의 다양한 종류를 설명하고, 스미스 머신의 전체적인 특징을 설명해 보겠습니다. 

헬스장에서 스미스 머신으로 운동하고 있는 여성

 

헬스 기구 스미스 머신(Smith Machine)의 종류

고정형 스미스 머신 (Fixed Smith Machine)

  설명 : 고정형 스미스 머신은 가장 전통적인 형태를 갖추고 있습니다.  바벨이 수직으로  고정되어 있기 때문에 좌우 움직임이 없고, 운동자가 바벨을 위아래로만 움직일 수 있도록 만들어졌습니다.  

  특징 : 

    * 바벨이 수직 운동으로 하게 고정되어 있어서 운동중에 균형을 편하게 잡을 수 있습니다. 

    * 벤치 프레스, 스쿼트, 런지와 같은 운동을 하기에 좋습니다. 

    * 안전한 중량 운동을 할 수 있기 때문에, 헬스 초보자에게 적당한 운동기구입니다. 

슬랜트 스미스 머신(Angled Smith Machine)

  설명 : 이 스미스 머신은 바벨이 약간 기울어진 궤도로 만들어졌습니다. 기욱기 각도가 5동에서, 7도 정도로, 인체의 자연스러운 움직임을 갖도록 합니다. 

  특징 :

    * 운동 사용자가 스쿼트, 데드리프트와 같은 운동을 할 때, 신체의 자연스러운 움직임을 따라가며 운동을 수행할 수 있습니다. 

    * 슬랜트 스미스 머신은 수직형 스미스 머신에 비해서 근육이 더욱 강화될 수 있습니다.  

    * 다양한 운동 변형이 가능하기 때문에 헬스 보토자보다는 숙련된 사용자에게  더 적합할 수 있습니다. 

카운터 밸런스 스미스 머신(Counterbalalced Smith Machine)

  설명 : 바벨 자체에 무게가 있고, 바벨의 기본 무게를 약하게 해주는 추가적인 카운터 밸런스를 제공합니다. 이 기능은 무게 조절을 정밀하게 할 수 있고, 결과적으로 운동을 더 쉽게 하도록 도와줍니다. 

  특징 : 

    * 바벨이 실제로 무거운 경우에 카운터 밸런스가 이를 상홰하기 때문에 헬스 초보자도 부담 없이 운동할 수 있습니다. 

    * 운동의 강도를 점점 올려도 효율적이기 때문에, 부상 방지에도 매우 효율적입니다.

멀티기능 스미스 머신(Multi - Functional Smith Machine)

  설명 : 스미스 머신 뿐 만 아니라, 다양한 운동 기능을 포함한 기구입니다. 풀업 바, 케이블 풀리, 딥스 바 등 여러 가지 피트니스 액세서리를 제공하는 기구입니다. 

  특징 : 

    * 좁은 공간에서 전신 운동을 한 기구에서 모두 다 할 수 있어  제한된 공간에서 유용합니다. 

    * 다양한 기구에서 다양한 운동을 조합할 수 있기 때문에 종합적인 피트니스 훈련을 하기에 적절합니다. 

    * 상체와 하체 운동을 동시에 할 수 있을 뿐 만 아니라, 유산소 운동도 병행할 수 있고, 심지어 코어근육 강화운동도 할 수 있는 기구입니다. 

올인원 스미스 머신 (All-in-One Smith Machine)

  설명 : 멀티기능면에서는 스미스 머신과 비슷하지만, 올인원 스미스 머신은 더 많은 기능을 제공하는 고급형 장비입니다. 스미스 머신에 더해서, 파워 랙 기능, 게이블 머신 등 여러 피트니스 운동을 할 수 있도록 제공하는 기구입니다. 

  특징 :

    * 다양한 운동을 한 번에 할 수 있는 통합 시스템을 구축하고 있습니다. 피트니스 센터나, 홈짐으로 한 번에 할 수 있는 장점이 있습니다. 

    * 다양한 운동을 하고자 하는 운동 사용자에게 적당합니다. 하지만, 가격대는 높습니다. 

    * 중량을 자유롭게 할수 있고, 기계 운동도 같이 할 수 있어, 고강도 및 숙련된 훈련자에게도 적합한 운동기구입니다. 

프리모션 스미스 머신 (Freemotion Smith Machine)

  설명 : 이 스미스 머신은 움직임이 자유롭습니다. 전통적인 수직궤도를 따르지 않고, 좌우 이동이 가능하기에, 동작도 자유롭게 움직이며 다양한 근육을 사용하여 운동할 수 있습니다.

  특징 :

    * 이 기구는 자연스러운 움직임으로 인하여 더 많은 근육을 단련할 수 있습니다. 따라서 숙련된 운동 사용자들이 선호합니다.

    * 운동사용자가 자유롭게 궤도를 조절할 수 있고, 근육의 자연스러운 움직임을 부여합니다. 

    * 자유로운 중량 운동에 비해 더 안정적이면서, 고정형 스미스 머신보다는 자유로운 움직임을 주기 때문에 다양한 근육을 활성화하기에 적합합니다.  

헬스 기구 스미스 머신 종류의 전체적인 특징과 그 효과

1. 안정성 : 고정된 궤도를 따라서 바벨이 움직이기에 균형을 잡기에 편하고, 부상 위험이 훨씬 줄어 안전한 운동수행이 가능합니다. 

2. 다양성 : 벤치 프레스, 스쿼트, 런지 등 여러 가지 다양한 근력 운동에 사용이 가능하여 헬스 초보자부터 고급 숙련자에게까지 모두 적합한 헬스 기구입니다. 

3. 효과성 : 헬스 초보자도 고강도 운동을 안전할게 할 수 있는 강점이 있습니다. 근력 강화와 중량 조절에 매우 효율적입니다. 

 

이와 같이 오늘은 헬스 기구 스미스 머신에 대해서 살펴보았는데, 안정성과 안정성이 있어, 균형 유지가 어려운 운동에도 효과적으로 운동을 수행할 수 있습니다. 따라서 헬스 초보자부터 숙련된 운동선수까지 다양한 근력 운동에도 활용 가능한 헬스 기구가 바로 '스미스 머신'입니다. 다음 시간에 스미스 머신의 사용법과 각각의 효과를 살펴보겠습니다.