티스토리챌린지1 효과적인 달리기 프로그램 만들기 달리기 하는 여성안전하고 체계적인 달리기 프로그램으로 건강한 운동 루틴을 시작하세요. 1. 달리기 시작 전 준비달리기를 시작하기 전에 적절한 준비를 통해 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.적합한 신발 선택: 쿠션감과 지지력이 좋은 러닝화를 준비하세요.스트레칭: 달리기 전, 허벅지와 종아리 근육을 부드럽게 늘려 부상을 예방하세요.체력 점검: 건강 상태를 고려하여 무리하지 않는 속도로 시작하세요.2. 초보자를 위한 주간 달리기 프로그램초보자를 위한 체계적인 달리기 프로그램을 소개합니다. 6주간 계획을 세워 점진적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다.주차운동 시간달리기와 걷기 비율주당 목표1주차20~30분달리기 1분, 걷기 2분주 3회2주차25~35분달리기 2분, 걷기 1분주 3회3주차30~40.. 2024. 11. 27. 이전 1 다음
